¿Puede un exceso de magnesio causar calambres en las piernas?

¿Puede el exceso de magnesio causar calambres en las piernas?

Es común pensar que los calambres en las piernas se deben a una falta de nutrientes, como el magnesio. Sin embargo, lo que poca gente sabe es que el exceso de este mineral también puede provocar calambres, junto con otros síntomas desagradables.

Cuando consumes demasiado magnesio, especialmente a través de suplementos, tu cuerpo puede reaccionar con náuseas, diarrea y, precisamente, calambres musculares. Estos son generalmente los primeros signos de que algo no anda bien. Aunque es raro que ocurra por la alimentación normal, los suplementos en altas dosis pueden llevar a una acumulación excesiva, especialmente si hay problemas renales, ya que los riñones son los encargados de eliminar el exceso.

La toxicidad por magnesio se diagnostica cuando los niveles en sangre superan entre 1,74 y 2,61 milimoles por litro. En estos casos, además de los calambres, pueden aparecer otros síntomas más graves, como debilidad muscular, bajada de la presión arterial o incluso alteraciones en el ritmo cardíaco.

Por eso, aunque el magnesio es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo —ayuda con los nervios, los músculos y hasta el sueño—, no es cuestión de tomar más pensando que será mejor. La clave está en el equilibrio. Si sigues una dieta variada, es poco probable que tengas un exceso. Pero si tomas suplementos, lo ideal es hacerlo bajo supervisión médica.

En resumen: sí, el exceso de magnesio puede causar calambres. Y como en muchas cosas de la salud, más no siempre significa mejor.