¿Qué hacer cuando no puedes dormir?

¿Qué hacer cuando no puedes dormir?

Cuando el sueño no llega, es normal sentirse frustrado e inquieto. En lugar de dar vueltas en la cama, lo mejor es cambiar la energía y ayudar al cuerpo a relajarse de forma natural.

Una de las formas más efectivas es beber algo tibio y sin cafeína, como una taza de leche tibia o una infusión de hierbas, por ejemplo, manzanilla o valeriana. Estos brebajes tienen propiedades calmantes que preparan al cuerpo para descansar.

Tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse ayuda a bajar la temperatura corporal de forma gradual, un señal natural para que el cuerpo entienda que es hora de dormir. Leer un libro o una revista ligera también puede despejar la mente del estrés diario. Lo importante es evitar pantallas con luz azul, que estimulan en lugar de relajar.

Si prefieres algo auditivo, escuchar música suave o un audiolibro en voz baja puede ser muy efectivo. El sonido constante y tranquilo actúa como una caricia para los pensamientos agitados. Otra técnica sencilla pero poderosa es contar hacia atrás desde 300 de tres en tres: este ejercicio mental suave distrae la mente de las preocupaciones sin forzarla.

Sin duda, uno de los métodos más recomendados es la meditación. Solo cinco o diez minutos enfocando la atención en la respiración pueden reducir la ansiedad y crear un estado propicio para el sueño.

No se trata de hacer algo grande, sino de elegir pequeños gestos que digan: “es hora de calmar todo y descansar”.