¿Qué hacer para no sentirse mal en el avión?

Cómo manejar la ansiedad durante un vuelo

Subir a un avión puede ser una experiencia estresante para muchas personas, especialmente si padecen ansiedad. Es completamente normal sentir cierta inquietud, pero hay formas sencillas de aliviar esos síntomas y hacer que el viaje sea más tranquilo.

Uno de los primeros pasos es mantenerse hidratado. Beber pequeños sorbos de agua durante el vuelo ayuda a mantener la calma y evita la deshidratación, que puede agravar la sensación de malestar. Combinar este hábito con respiración profunda puede marcar una gran diferencia. Inspirar lentamente por la nariz, contener el aire unos segundos y exhalar con calma por la boca ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a centrar la mente.

Otra técnica recomendada por expertos, como Karnad, es la respiración en caja (también conocida como breathing box). Consiste en inhalar durante cuatro segundos, retener el aire otros cuatro, exhalar en un conteo de cuatro y esperar cuatro segundos antes de volver a inhalar. Este patrón rítm ico ayuda a equilibrar el sistema nervioso y a calmar el pánico en momentos de ansiedad intensa.

Además, es útil llevar audífonos con música relajante o un podcast familiar, lo que crea una burbuja de comodidad en medio del entorno desconocido. Evitar el exceso de cafeína o azúcar antes y durante el vuelo también contribuye a mantener la calma.

Si la ansiedad es recurrente, no está de más hablar con un profesional. Muchas personas mejoran con terapia o técnicas de exposición controlada. Lo importante es saber que no estás solo, y que pequeños cambios pueden hacer que volar sea una experiencia mucho más llevadera.