¿Qué hacer si me despierto varias veces por la noche?

¿Despiertas varias veces por la noche? Esto te puede ayudar

Es frustrante despertar en mitad de la noche y no poder volver a dormir. Muchas personas pasan por esto, especialmente en épocas de estrés o cambios en la rutina. Lo importante es no entrar en pánico: es normal que suceda de vez en cuando, pero hay formas sencillas de mejorar la calidad del descanso.

Crea una rutina relajante antes de dormir. Ir a la cama siempre a la misma hora y hacer lo mismo cada noche —como leer un libro o tomar una ducha tibia— ayuda al cerebro a asociar esas acciones con el sueño. Evita las pantallas al menos una hora antes, porque la luz azul interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Relaja tu cuerpo. Si te despiertas y no puedes volver a dormir, intenta técnicas sencillas como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva. Cierra los ojos y concéntrate en liberar la tensión, comenzando desde los pies hasta la cabeza. Esto calma el sistema nervioso y prepara el cuerpo para dormir.

Adapta tu dormitorio al descanso. La habitación debe ser oscura, tranquila y con una temperatura cómoda. Usa cortinas opacas si hay luz exterior, y considera tapones para los oídos si hay ruido. El entorno ideal te ayuda a dormir más profundo y a despertar menos veces.

Mantén los relojes fuera de vista. Mirar la hora cuando te despiertas solo aumenta la ansiedad. En lugar de preocuparte por cuántas horas quedan para levantarte, concéntrate en relajarte. Recuerda: aunque no duermas, tu cuerpo sigue descansando.