¿Qué hay que hacer antes de hacer flexiones?

¿Listo para hacer flexiones? Calienta bien primero

Antes de tirarte al suelo a hacer flexiones, hay un paso que muchos se saltan: el calentamiento. Y es un error. Como recuerda el British Medical Journal, preparar el cuerpo antes del ejercicio no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones.

Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps, pero también exigen estabilidad en las muñecas. Por eso, es fundamental dedicar unos minutos a movilizarlas. Gíralas en círculos, primero en un sentido y luego en el contrario, y luego flexiona las manos hacia adelante y hacia atrás. Este simple gesto activa la circulación y prepara las articulaciones para soportar el peso del cuerpo.

Además de las muñecas, mover ligeramente hombros, codos y cuello ayuda a activar todo el tren superior. Puedes hacer círculos con los brazos o estiramientos suaves antes de comenzar. No se trata de perder tiempo, sino de ganar seguridad y eficacia.

Como bien señala El País en su artículo del 31 de marzo de 2015, dominar la técnica de la flexión perfecta empieza mucho antes de tocar el suelo. Así que no corras. Tómate unos minutos, calienta con atención, y notarás la diferencia no solo en tus brazos, sino en todo tu cuerpo.