¿Qué puede tomar un adulto mayor para tener más energía?

Cómo Recuperar Energía Después de los 60 Años

Con el paso de los años, es normal notar que los niveles de energía disminuyen. Sin embargo, una alimentación adecuada puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día. Lo primero es apostar por alimentos que nutran sin sobrecargar el cuerpo.

Los granos integrales son un excelente punto de partida. La avena, el pan integral y el arroz integral aportan carbohidratos de absorción lenta, lo que significa energía constante durante más tiempo, sin picos bruscos en el azúcar en la sangre.

También es clave incluir fuentes de proteína magra. Pescados como el salmón o el atún, mariscos, pollo sin piel y hueles enteros en porciones moderadas ayudan a mantener la masa muscular, algo que tiende a perderse con la edad. Las legumbres, como los frijoles, y las nueces o semillas aportan proteína vegetal, fibra y grasas saludables que favorecen la vitalidad diaria.

Para complementar, no subestimes el poder de los lácteos. La leche descremada o los quesos bajos en grasa son buenas opciones si toleras la lactosa. Si prefieres alternativas vegetales, opta por leches de arroz o soya fortificadas con vitamina D y calcio, fundamentales para la salud ósea y el buen funcionamiento muscular.

Recuerda que más que tomar suplementos, se trata de construir una dieta equilibrada, variada y sostenible. Pequeños cambios en la alimentación pueden traducirse en una mayor energía, mejor ánimo y una vida más activa. Y por supuesto, combinar esta alimentación con actividad física moderada multiplica los beneficios.