¿Qué tipo de flexiones son las mejores?

¿Cuál es la mejor forma de hacer flexiones para trabajar más músculos?

Las flexiones son un ejercicio básico pero muy eficaz para fortalecer el tren superior del cuerpo. Sin embargo, no todas se ejecutan igual, y la distancia entre tus manos puede marcar una gran diferencia en los músculos que trabajas.

Si colocas las manos más juntas, lo que se conoce como flexiones cerradas, estarás poniendo más énfasis en el tríceps, el pectoral mayor y el infraespinoso —un músculo clave para la estabilidad del hombro—. Esta variante es ideal si buscas ganar fuerza en los brazos y mejorar la definición del pecho.

Por otro lado, las flexiones abiertas, con las manos más separadas que los hombros, activan más el deltoides anterior (parte del hombro) y el serrato mayor, un músculo que ayuda a proyectar los brazos hacia adelante y es esencial para una buena postura. Aunque también se trabaja el pectoral, el enfoque cambia ligeramente hacia una mayor estabilidad y amplitud de movimiento.

La elección entre una y otra depende de tus objetivos. Si quieres más fuerza en los brazos, opta por las cerradas. Si buscas mayor activación del hombro y del torso, las abiertas pueden ser más adecuadas. Lo ideal es incluir ambas en tu rutina para un desarrollo equilibrado.

Recuerda mantener una buena técnica: el cuerpo en línea recta, el core activado y el movimiento controlado. Así evitarás lesiones y maximizarás los resultados.