¿Qué vitamina es buena para el cansancio y la fatiga?

¿Qué vitamina es buena para el cansancio y la fatiga?

Si muchas veces te sientes sin energía, a pesar de dormir lo suficiente, podrías estar sufriendo de fatiga leve asociada a carencias nutricionales. En estos casos, ciertas vitaminas y minerales pueden marcar una gran diferencia. Entre ellos, la vitamina B12 y el hierro destacan por su papel clave en la producción de energía en el cuerpo.

La vitamina B12 es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Su déficit está muy relacionado con la sensación de cansancio, debilidad e incluso estados de ánimo bajos. Es común en personas que siguen dietas vegetarianas o veganas estrictas, ya que esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.

Por otro lado, el hierro es fundamental para transportar el oxígeno en la sangre. Cuando hay poca cantidad, el cuerpo no recibe el oxígeno que necesita y eso provoca fatiga, palidez y falta de concentración. Las mujeres en edad fértil, atletas o personas con dietas bajas en carne suelen ser más propensas a tener niveles bajos de hierro.

Si llevas un estilo de vida activo o simplemente necesitas un empujón energético, considerar un suplemento de B12 o hierro —siempre bajo consejo de un profesional— puede ayudarte a recuperar tu vitalidad. Además, una dieta equilibrada rica en verduras de hoja verde, carnes magras, huevos, legumbres y cereales fortificados también ayuda a mantener estos niveles óptimos.

En tiendas como Holland & Barrett, puedes encontrar opciones de calidad para suplir estas necesidades. Pero recuerda: más no siempre es mejor. Lo ideal es conocer tu cuerpo y, si la fatiga persiste, consultar a un médico para descartar causas más profundas.