1 दिन में कितनी दौड़ लगानी चाहिए?
दौड़ना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। लेकिन सवाल यही है कि एक दिन में आखिर कितना दौड़ना चाहिए? इसका जवाब हर व्यक्ति के फिटनेस लेवल पर निर्भर करता है।
शुरुआत करने वालों के लिए रोज 5 किलोमीटर तक दौड़ना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। यह न सिर्फ फिट रखता है, बल्कि मन को भी तरोताजा करता है। लेकिन अगर आप नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरु करें। पहले 2-3 किमी से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
अनुभवी धावक अक्सर तेज गति में कम समय में ज्यादा दूरी तय करना पसंद करते हैं। लेकिन रोज लंबी दौड़ जरूरी नहीं है। बेहतर है कि आप अपनी योजना बनाएं। मंगलवार और गुरुवार को 30 मिनट की अच्छी दौड़ लगाएं। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
और फिर, रविवार को अपने आप को चुनौती दें। इस दिन आप अपनी दूरी बढ़ा सकते हैं — 8 से 10 किमी तक। यह मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बनात
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