डायबिटीज कितने किलोमीटर चलना चाहिए?

डायबिटीज में रोजाना कितना चलना चाहिए?

डायबिटीज हो या न हो, हर किसी के लिए नियमित चलना बहुत फायदेमंद है। लेकिन अगर आप डायबिटीज से जूझ रहे हैं, तो रोजाना थोड़ी सैर आपके लिए और भी ज्यादा जरूरी हो जाती है। यह न सिर्फ ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करती है, बल्कि वजन कम करने और हृदय को स्वस्थ रखने में भी सहायक होती है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की मानें तो, हफ्ते में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की सैर करना डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह जरूरी नहीं कि आप एक साथ 30 मिनट चलें। आप इसे दो या तीन बार में भी बांट सकते हैं, जैसे सुबह 10 मिनट और शाम को 20 मिनट।

एक 30 मिनट की सैर आमतौर पर लगभग 2 से 3 किलोमीटर के बराबर होती है, यह व्यक्ति की चाल पर निर्भर करता है। जल्दी-जल्दी चलने की बजाय, एक स्थिर गति से चलना ज्यादा असरदार होता है। इससे शरीर को ऊर्जा बनाए रखने के लिए ग्लूक