सबसे तेज दौड़ने के लिए क्या करें?

तेज दौड़ने के लिए बेहतरीन तरीका

अगर आप अपनी दौड़ने की गति में सुधार करना चाहते हैं, तो सिर्फ लंबे समय तक दौड़ना ही काफी नहीं है। इंटरवल ट्रेनिंग का तरीका अपनाकर आप जल्दी ही अपनी स्पीड में बेहतरीन बदलाव महसूस कर सकते हैं।

इसके लिए आपको करीब 6 हफ़्तों तक हफ्ते में सिर्फ 2 से 3 बार एक साधारण, लेकिन बहुत प्रभावी नियम फॉलो करना होगा। सबसे पहले हमेशा अच्छी तरह वार्म-अप करें – यह चोट से बचाव के साथ-साथ शरीर को तैयार करता है।

फिर इस तरह का सेट अपनाएं: 30 सेकंड के लिए 50% ताकत से दौड़ें। इसके बाद 30 सेकंड 80% ताकत पर तेज दौड़ लगाएं। फिर पूरी ताकत – यानी 100% – के साथ 30 सेकंड की तेज दौड़ लगाएं। इसके बाद आराम करें या धीमी गति से चलें।

शुरुआत में आप इस पैटर्न को 4-5 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बढ़े, इसे 8 बार तक बढ़ाएं। यह तरीका आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों की ताकत को तेज करता है।

नियमितता और स