सिर ऊपर या नीचे करके दौड़ना चाहिए?

दौड़ते समय सही मुद्रा कैसे बनाए रखें?

दौड़ना स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन है, लेकिन अगर आपकी मुद्रा गलत होगी, तो इससे चोट लगने का खतरा हो सकता है। कई लोग सोचते हैं कि सिर ऊपर या नीचे करके दौड़ना चाहिए, लेकिन असल में आपको अपना सिर सीधा रखना चाहिए। न बहुत ऊपर और न ही नीचे झुकाना चाहिए।

एक अच्छी दौड़ने की मुद्रा में आपका सिर सीधा हो, ठीक आपके रीढ़ के ऊपर। आपकी पीठ सीधी और कंधे आराम से, लेकिन सीधे होने चाहिए। कंधों को अपने कानों के नीचे रखें, न कि कानों तक खींचकर। यह तनाव कम करता है और सांस लेने में आसानी होती है।

एक और जरूरी बात है – कमर पर झुकना नहीं चाहिए। जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, कई धावक आगे की ओर झुकने लगते हैं, जो पीठ और घुटनों पर दबाव डालता है। इसके बजाय, एक तटस्थ श्रोणि (neutral pelvis) बनाए रखें – यानी कमर पर अतिरिक्त तनाव न डालें।

अपनी पूरी बॉडी को संतुलित रखें। सिर से लेकर पैर तक, सब कुछ एक सीधी रेखा में हो। ऐसा करने से आ