वजन कम करने के लिए रोटी की सही मात्रा क्या है?
वजन घटाने की दिशा में रोटी की मात्रा सही तय करना बहुत जरूरी है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि रोटी छोड़ देने से पेट से चर्बी गायब हो जाएगी, लेकिन ऐसा नहीं होता। दरअसल, रोटी ऊर्जा का अच्छा स्रोत है, बस इसे अपने कैलोरी लक्ष्य के हिसाब से खाना जरूरी है।
महिलाओं के लिए, खासकर उनके लिए जो दिनभर में 1400 कैलोरी लेने की योजना बना रही हैं, सुबह और शाम के भोजन में दो-दो रोटियां खाना पर्याप्त है। इससे भूख नहीं लगती और मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है।
वहीं, पुरुषों की ऊर्जा जरूरत आमतौर पर थोड़ी अधिक होती है। अगर किसी का दैनिक आहार 1700 कैलोरी का है, तो वह दोपहर और रात के खाने में तीन-तीन रोटियां खा सकता है। लेकिन यहां भी ध्यान रखना जरूरी है कि रोटी के साथ सब्जी, दाल या सलाद जैसे पोषक तत्व भी शामिल हों।
याद रखें, सिर्फ रोटी की तुलना में डाइट का पूरा संतुलन मायने रखता है। वजन कम करना स
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