Negara apa yang terletak paling utara di negara negara Asean?

Kekurangan Vitamin D Bisa Picu Rambut Rontok, Ini Penjelasannya

Kerontokan rambut sering dianggap hal biasa, terutama saat stres atau usia bertambah. Namun, ada satu penyebab yang sering terlewat: kekurangan vitamin D. Menurut Dr. Rhianna McClymont, kepala dokter umum di Livi, Inggris, defisiensi vitamin ini bisa jadi tanda peringatan dini atas rambut yang mulai menipis.

Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan langsung dalam pertumbuhan dan siklus rambut. Tubuh memproses vitamin D melalui kulit, khususnya oleh sel-sel yang disebut keratinosit. Sel-sel ini sangat penting karena mereka mengatur produksi keratin—protein utama yang menyusun rambut, kuku, bahkan kulit.

Saat tubuh kekurangan vitamin D, fungsi keratinosit bisa terganggu. Akibatnya, siklus pertumbuhan rambut terhambat, dan rambut pun lebih mudah rontok dari kondisi normal. Kondisi ini bahkan bisa memperparah masalah seperti alopecia areata, jenis kerontokan rambut yang terkait dengan sistem imun.

Vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari langsung, makanan seperti ikan berlemak, telur, atau suplemen jika diperlukan. Namun, banyak orang—terutama yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau yang jarang keluar rumah, berisiko kekurangan.

Jadi, jika rambut mulai rontok lebih dari biasa, mungkin saatnya memeriksakan kadar vitamin D. Tidak selalu soal shampo atau stres, terkadang, tubuh hanya butuh lebih banyak sinar matahari dan nutrisi yang tepat.

Baca selengkapnya →

Apakah Panas Sore Baik untuk Kesehatan?

Sinar matahari memang penting bagi tubuh, terutama untuk membantu produksi vitamin D yang dibutuhkan tulang, sistem imun, dan suasana hati. Namun, kapan kita sebaiknya menikmati paparan matahari?

Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 10 pagi hingga 3 sore. Pada rentang waktu ini, sinar UVB dari matahari cukup optimal untuk membantu kulit memproduksi vitamin D secara alami. Cukup 10 hingga 30 menit terpapar sinar langsung—tergantung pada jenis kulit dan lokasi geografis—sudah cukup memberi manfaat tanpa risiko besar.

Tapi hati-hati, terutama menjelang sore. Meskipun masih dalam rentang jam yang disebutkan, intensitas sinar UV bisa tetap tinggi, terutama di daerah tropis seperti Indonesia. Paparan berlebihan terhadap sinar ultraviolet (UV) dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko kerusakan kulit, penuaan dini, hingga kanker kulit.

Jadi, meski panas sore masih bisa dimanfaatkan untuk sintesis vitamin D, penting untuk tetap waspada. Gunakan pelindung seperti topi, kaus lengan panjang, atau tabir surya jika harus berada di luar terlalu lama. Orang dengan kulit lebih terang atau rentan terbakar matahari perlu lebih berhati-hati.

Kesimpulannya, sinar sore bisa bermanfaat jika dikontrol. Manfaatkan dengan bijak, cukup, dan aman. Kesehatan kulit bukan hanya soal vitamin D, tapi juga perlindungan dari kerusakan jangka panjang.

Baca selengkapnya →

Apa Saja Manfaat Vitamin D bagi Tubuh?

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari" karena tubuh bisa memproduksinya saat kulit terkena cahaya matahari. Tapi tahukah kamu, peran vitamin ini jauh lebih penting dari sekadar hasil berjemur?

Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Tanpa cukup vitamin D, kalsium yang masuk ke tubuh tidak bisa dimanfaatkan secara optimal. Padahal, kalsium sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.

Nah, ini sebabnya vitamin D sangat penting bagi anak-anak yang sedang aktif tumbuh. Kekurangan vitamin D bisa menghambat pertumbuhan tulang dan menyebabkan kelainan seperti rickets, yaitu kondisi tulang menjadi lemah dan mudah bengkok.

Tak hanya anak-anak, orang dewasa—terutama yang sudah lanjut usia—juga butuh cukup vitamin D. Pada usia tua, risiko tulang keropos atau osteoporosis meningkat. Dengan asupan vitamin D yang cukup, risiko patah tulang bisa ditekan karena struktur tulang tetap terjaga.

Selain dari sinar matahari pagi, kamu bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan salmon, kuning telur, atau susu yang diperkaya vitamin D. Namun, jika pola makan tidak mencukupi, terutama di daerah dengan sedikit sinar matahari, suplemen bisa jadi pilihan, tentu setelah berkonsultasi dengan dokter.

Jadi, jangan anggap remeh vitamin D. Ia bukan cuma pendukung kesehatan tulang, tapi juga bagian dari kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca selengkapnya →