1 bulan turun 5 kg apakah normal?

Apakah Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Sebulan Itu Normal?

Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang, dan timbangan yang terus bergerak ke kiri sering kali menjadi indikator keberhasilan. Namun, ketika mendapati angka timbangan turun hingga 5 kilogram dalam waktu satu bulan, banyak orang mulai bertanya-tanya: apakah angka ini normal dan aman bagi tubuh?

Menurut penjelasan medis dari dr. Pudji, penurunan berat badan yang ideal, aman, dan dinilai normal dalam jangka waktu satu bulan memang berkisar antara 4 hingga 5 kilogram. Angka ini setara dengan penurunan sekitar 0,5 sampai 1 kilogram per minggu. Pola penurunan yang bertahap seperti ini jauh lebih sehat karena yang berkurang adalah kadar lemak tubuh, bukan massa otot atau cairan penting.

Meskipun angka 5 kilogram masih masuk dalam kategori batas atas yang wajar, respon tubuh setiap orang terhadap program diet bisa sangat berbeda. Faktor genetik, metabolisme basal, usia, dan aktivitas fisik harian sangat memengaruhi bagaimana tubuh membakar kalori. Menurunkan berat badan terlalu drastis di luar angka tersebut justru berisiko memicu efek yoyo, di mana berat badan akan kembali naik dengan cepat, atau bahkan menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting.

Oleh karena itu, kunci utama dari diet yang sukses bukan hanya sekadar memotong porsi makan secara ekstrem. Sangat dianjurkan untuk berkonsultasi kepada ahli gizi terlebih dahulu. Lewat pendampingan profesional, Anda dapat mengetahui pola diet yang paling tepat, memahami kebutuhan kalori harian yang akurat, serta menentukan target penurunan berat badan yang paling aman dan sesuai dengan kondisi unik tubuh Anda.