Agar badan cepat gemuk harus makan apa?

Makanan yang Bantu Badan Cepat Gemuk dengan Sehat

Jika kamu ingin menambah berat badan secara alami dan sehat, pilih makanan yang kaya nutrisi, bukan sekadar makan lebih banyak. Banyak orang kesulitan menggemukkan badan karena asupan kurang padat nutrisi. Untungnya, ada sejumlah makanan yang bisa jadi andalan.

Nasi jadi salah satu sumber utama karbohidrat dan kalori yang cepat diserap tubuh. Dikutip dari Kompas.com (15/11/2021), nasi putih sangat efektif jika kamu ingin menambah berat badan secara bertahap. Tapi jangan lupa imbangi dengan makanan lain.

Tambahkan kacang-kacangan dan selai kacang ke dalam menu harian. Kaya akan lemak sehat dan protein, camilan ini sangat efektif untuk menambah kalori tanpa makan terlalu banyak porsi. Daging merah juga penting karena mengandung protein tinggi dan zat besi yang membantu pembentukan otot.

Pasta bisa jadi pilihan praktis, terutama jika dimasak dengan saus kaya nutrisi seperti pesto atau daging cincang. Sementara salmon dan ikan berlemak lainnya tidak hanya tinggi kalori, tapi juga kaya omega-3 yang baik untuk jantung.

Jangan remehkan buah kering dan alpukat. Buah kering seperti kurma atau kismis punya kalori padat, sementara alpukat mengandung lemak tak jenuh yang mendukung penambahan berat badan sehat. Untuk camilan cepat, protein bar bisa jadi opsi, asal pilih yang rendah gula.

Yang terpenting, kombinasikan makanan-makanan ini dengan pola makan teratur dan aktivitas fisik ringan seperti angkat beban. Tidak perlu buru-buru—penambahan berat badan yang perlahan justru lebih tahan lama dan sehat.