Angkat beban Bagus jam berapa?

Waktu Terbaik untuk Angkat Beban Berdasarkan Jam Tubuh

Kapan waktu paling tepat untuk angkat beban? Banyak yang bertanya, dan ternyata ada jawaban ilmiahnya. Menurut catatan Alderman, kekuatan otot manusia mencapai puncaknya antara pukul 17.00 hingga 19.00. Artinya, tubuh kita secara alami lebih siap menghadapi beban berat di jam-jam tersebut.

Di sore hingga menjelang malam, suhu tubuh sudah cukup tinggi, otot lebih lentur, dan sistem saraf lebih responsif. Kombinasi ini membuat performa latihan jadi lebih maksimal—tenaga lebih kuat, fokus lebih tajam, dan risiko cedera bisa berkurang. Jadi, kalau kamu ingin hasil latihan yang lebih efektif, pertimbangkan sesi angkat beban setelah pulang kerja atau sekitar jam 5 hingga 7 malam.

Tapi tentu saja, konsistensi itu kunci. Kalau kamu lebih aktif di pagi hari, tetap bisa latihan—yang penting tubuh sudah dipersiapkan dengan pemanasan yang cukup. Hanya saja, secara fisiologis, sore hari memang menawarkan keunggulan alami bagi otot untuk bekerja lebih keras.

Selain waktu, jangan lupa faktor pendukung lain seperti nutrisi, istirahat, dan tentu saja, perlengkapan olahraga yang mendukung. Misalnya, pakai sepatu yang nyaman dan sesuai aktivitas. Karena meskipun latihan di gym cenderung fokus pada beban, kaki tetap jadi fondasi utama—baik saat squat, deadlift, atau hanya sekadar berpindah dari satu alat ke alat lain.

Intinya, manfaatkan puncak kekuatan tubuh di sore hingga malam hari jika memungkinkan. Tapi yang terpenting, tetap konsisten dan dengarkan tubuhmu sendiri.