Apa efek tidur jam 11 malam?

Waktu Tidur yang Tepat untuk Kesehatan Jantung

Kebiasaan tidur hingga larut malam, terutama setelah pukul 11 malam, ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur di atas jam 11 malam meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, gangguan fungsi jantung, bahkan stroke.

Menurut temuan yang dipublikasikan pada Juli 2021, pola tidur yang tidak teratur atau terlalu malam bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh—jam alami yang mengatur berbagai fungsi penting, termasuk detak jantung dan tekanan darah. Ketika ritme ini terganggu secara kronis, tubuh jadi lebih rentan terhadap peradangan dan tekanan berlebih pada pembuluh darah, yang lama-kelamaan bisa memicu masalah serius.

Bukan hanya soal waktu mulai tidur, tetapi juga kualitas dan konsistensi. Tidur yang terlalu larut sering dikaitkan dengan kebiasaan buruk seperti begadang sambil menonton layar gadget, konsumsi kafein, atau stres—semua ini memperburuk kualitas istirahat. Meskipun kebutuhan tidur tiap orang berbeda, banyak ahli menyarankan agar kita mulai tidur sekitar pukul 10 hingga 11 malam untuk mendukung pemulihan tubuh secara optimal.

Menjaga jadwal tidur yang teratur dan lebih awal bukan sekadar gaya hidup sehat, tapi juga bentuk perlindungan dini terhadap penyakit jangka panjang. Dengan tidur cukup dan tepat waktu, risiko gangguan jantung bisa ditekan secara signifikan. Jadi, jika kamu sering begadang, mungkin sudah waktunya untuk mulai mempertimbangkan jam tidur yang lebih masuk akal.