Apa penyebab kaki terkilir?

Penyebab Kaki Terkilir yang Perlu Diwaspadai

Kaki terkilir atau yang lebih dikenal sebagai keseleo adalah cedera yang sering terjadi, terutama saat beraktivitas fisik. Penyebab utamanya adalah peregangan berlebihan pada ligamen, otot, maupun tendon di sekitar sendi pergelangan kaki. Kondisi ini biasanya muncul saat pergelangan kaki bergerak secara tiba-tiba atau ke luar dari posisi normal, seperti terpeleset, terjatuh, atau salah langkah.

Satu penyebab paling umum adalah ketika seseorang berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata. Bayangkan sedang jogging di jalanan berbatu atau tanah miring—cukup satu langkah yang tidak tepat, dan pergelangan kaki bisa terpuntir. Olahraga seperti basket, sepak bola, atau bulu tangkis juga rawan menyebabkan keseleo karena banyaknya gerakan cepat, lompatan, dan perubahan arah mendadak.

Selain faktor lingkungan dan aktivitas, kondisi fisik juga berperan. Orang dengan otot kaki yang lemah atau pernah mengalami keseleo sebelumnya lebih rentan mengalaminya lagi. Kurangnya pemanasan sebelum beraktivitas juga meningkatkan risiko cedera ini.

Jika kaki terasa nyeri, bengkak, atau sulit digerakkan setelah terkilir, penting untuk segera beristirahat, mengompres dengan es, dan mengangkat kaki agar bengkak berkurang. Jika nyeri tak kunjung membaik, sebaiknya segera temui dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Kenakan alas kaki yang nyaman dan sesuai medan, lakukan pemanasan sebelum olahraga, dan jaga kekuatan otot kaki dengan latihan ringan secara rutin. Dengan begitu, risiko terkilir bisa ditekan secara signifikan.