Apa penyebab pusing saat diet?

Kenapa Bisa Pusing Saat Diet?

Saat memulai program diet, banyak orang tiba-tiba merasa pusing tanpa tahu penyebabnya. Padahal, gejala ini cukup umum terjadi, terutama di awal-awal perubahan pola makan.

Salah satu penyebab utama pusing saat diet adalah penurunan kadar gula darah. Ketika kamu mengurangi asupan karbohidrat secara drastis—seperti pada diet rendah karbo atau keto—tubuh kehilangan sumber energi utama dengan cepat. Karbohidrat biasanya diubah menjadi glukosa, bahan bakar utama otak. Saat pasokan ini menipis, otak bereaksi dengan gejala seperti pusing, lemas, bahkan sulit berkonsentrasi.

Selain kurang karbohidrat, pusing juga bisa muncul karena dehidrasi atau kekurangan elektrolit. Saat tubuh membakar lemak, ia melepaskan air yang tersimpan, sehingga risiko dehidrasi meningkat. Belum lagi jika kamu banyak berkeringat atau kurang minum. Kehilangan natrium, kalium, dan magnesium juga bisa memicu rasa pening.

Tak hanya itu, pola makan yang terlalu ketat tanpa asupan lemak sehat atau protein cukup juga bisa membuat tubuh kesulitan menjaga energi stabil. Akibatnya, gula darah turun drastis dan kepala langsung terasa berat.

Untuk mencegahnya, pastikan kamu tetap makan karbohidrat kompleks dalam jumlah wajar—seperti dari umbi-umbian atau biji-bijian utuh—dan jangan lupa minum cukup air. Tambahkan juga sumber lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan agar tubuh tetap bertenaga.

Pusing di awal diet bukan hal yang perlu ditakuti, asal kamu tetap mendengarkan tubuh. Jika gejala terus berlanjut atau makin parah, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk pastikan tidak ada kondisi lain di baliknya.