Apa yang terjadi bila kamu menonton televisi hingga jam 23 00?

Apa yang Terjadi Saat Kamu Nonton TV Sampai Jam 11 Malam?

Menonton televisi hingga larut malam mungkin terasa menyenangkan, apalagi jika ada serial favorit yang sedang tayang atau episode terbaru yang sayang untuk dilewatkan. Namun, kebiasaan ini bisa membawa dampak lebih dalam daripada sekadar mata ngantuk. Saat kamu menunda tidur demi nonton TV sampai jam 23.00 atau bahkan lebih larut, tubuh dan pikiranmu mulai merasakan konsekuensinya.

Selain mengganggu pola tidur, menonton televisi terlalu malam bisa memengaruhi kesehatan mental. Cahaya dari layar, meski tidak seterang ponsel, tetap bisa mengacaukan produksi melatonin—hormon yang membantu kamu merasa mengantuk. Akibatnya, kamu jadi sulit tidur, dan kurang tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan stres, perasaan cemas, bahkan risiko depresi.

Belum lagi, konten yang kamu tonton juga berperan. Adegan tegang, konflik berkepanjangan, atau berita yang penuh ketegangan bisa membuat otak tetap "hidup" dan sulit rileks. Lama-kelamaan, ini bisa mengubah perilaku—menjadi lebih mudah lelah, kurang fokus, atau lebih sensitif terhadap hal-hal kecil.

Para ahli menyarankan untuk membatasi waktu menonton, terutama menjelang tidur. Idealnya, hentikan aktivitas di depan layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Gantilah dengan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku cetak atau mendengarkan musik lembut.

Ingat, istirahat yang cukup bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Menjaga jam tidur berarti kamu juga menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jadi, kalau episode belum selesai, tonton besok saja—badanmu akan berterima kasih.