Apakah kekurangan kalori bisa kurus?

Benarkah Kurangi Kalori Bisa Bikin Kurus?

Ya, mengurangi asupan kalori memang bisa membantu menurunkan berat badan, asalkan dilakukan dengan cara yang sehat dan seimbang. Banyak orang bertanya-tanya apakah cukup hanya dengan makan lebih sedikit untuk langsing. Jawabannya ada benarnya—tapi perlu diperhatikan jumlahnya.

Untuk menurunkan berat badan secara aman, ahli gizi umumnya menyarankan pengurangan sekitar 500 kalori per hari dari kebutuhan normal Anda. Dengan cara ini, Anda bisa kehilangan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu—angka yang realistis dan berkelanjutan.

Secara umum, wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan secara perlahan, sementara pria biasanya butuh sekitar 2.000 kalori. Angka ini bukan patokan mutlak, karena kebutuhan kalori bisa berbeda tergantung usia, aktivitas, dan metabolisme masing-masing.

Yang penting, jangan sampai asupan kalori terlalu rendah. Kurang dari 1.200 kalori per hari tanpa pengawasan bisa menyebabkan kelelahan, gangguan konsentrasi, bahkan kehilangan massa otot. Menurunkan berat badan bukan soal makan paling sedikit, tapi soal memilih makanan bergizi yang membuat kenyang lebih lama, seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Ingat juga bahwa pola makan sehat lebih baik daripada diet ekstrem yang hanya bertahan sesaat. Kombinasikan pengurangan kalori dengan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki atau olahraga rutin, agar hasilnya lebih maksimal dan tubuh tetap bugar.