Apakah tidur jam 10 malam bagus?

Tidur Jam 10 Malam: Kebiasaan Kecil, Manfaat Besar

Apakah tidur jam 10 malam bagus? Jawabannya, sangat bagus—bahkan bisa jadi pilihan terbaik untuk kesehatan tubuh Anda. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Exeter antara tahun 2006 hingga 2010 menunjukkan bahwa orang yang tidur antara pukul 10 hingga 11 malam memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.

Kenapa waktu ini dianggap optimal? Tubuh manusia secara alami mengikuti ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang dipengaruhi oleh cahaya dan gelap. Saat malam tiba, produksi melatonin—hormon tidur—mulai meningkat. Tidur sekitar pukul 10 malam berarti Anda menyelaraskan diri dengan ritme alami ini, sehingga kualitas tidur jadi lebih dalam dan restoratif.

Selain mendukung kesehatan jantung, kebiasaan tidur lebih awal juga membantu menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan daya konsentrasi, serta menurunkan stres. Orang yang tidur lebih malam cenderung kurang istirahat dan lebih rentan terhadap gangguan mood atau kelelahan di siang hari.

Tentu, setiap orang punya kebutuhan berbeda. Namun, jika Anda ingin memulai perubahan kecil yang berdampak besar, cobalah mulai tidur sekitar pukul 10 malam. Kurangi penggunaan ponsel atau layar lain satu jam sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang tenang, dan jadikan waktu ini sebagai bagian dari rutinitas harian.

Ingat, tidur bukan sekadar istirahat—ia adalah investasi untuk tubuh dan pikiran. Mulai malam ini, beri diri Anda kesempatan untuk pulih dengan lebih baik.