Bagaimana agar anak tidak kurus?

Cara Sehat Menggemukkan Badan Anak

Orang tua sering khawatir saat anak tampak terlalu kurus atau sulit gemuk. Padahal, asal berat badannya sesuai usia dan tumbuh dengan sehat, tak perlu terlalu cemas. Namun jika memang perlu tambahan berat badan, ada cara alami dan aman yang bisa diterapkan di rumah.

Pilih makanan berkalori tinggi namun bergizi. Tidak semua makanan tinggi kalori baik — hindari makanan cepat saji berlemak tinggi. Sebaliknya, pilih alpukat, kacang-kacangan, keju, telur, dan susu utuh. Makanan ini mengandung lemak sehat yang membantu menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang juga penting. Mereka memberi energi ekstra dan membuat perut kenyang lebih lama. Tambahkan porsi sedikit demi sedikit jika anak belum terbiasa makan banyak.

Jangan biarkan anak terlalu kenyang dengan minuman. Air putih penting, tapi minum terlalu banyak saat makan bisa membuat perut cepat kenyang. Atur waktu minum: 30 menit sebelum atau sesudah makan, bukan saat makan. Hindari juga minuman manis yang hanya mengandung kalori kosong.

Jadwal makan yang teratur sangat membantu. Anak kecil cepat lapar, jadi sediakan 3 kali makan utama dan 2–3 kali camilan sehat sehari. Camilan seperti pisang, biskuit gandum, atau susu hangat bisa jadi pilihan.

Kombinasi makanan seimbang — protein, lemak sehat, dan karbohidrat — adalah kunci. Misalnya, telur dadar dengan nasi dan alpukat, atau roti gandum dengan selai kacang dan susu. Dengan pendekatan yang sabar dan konsisten, anak bisa mencapai berat badan ideal secara alami.