Bagaimana cara mengatasi bb stuck saat diet?

Cara Ampuh Mengatasi Berat Badan Stuck Saat Diet

Pernahkah Anda merasa sudah makan sangat sedikit dan rutin berolahraga, tetapi jarum timbangan tidak kunjung bergerak turun? Kondisi ini dikenal dengan istilah weight loss plateau atau berat badan stuck. Fenomena ini sangat wajar terjadi karena tubuh manusia memiliki mekanisme adaptasi yang cerdas terhadap perubahan asupan kalori.

Saat Anda memangkas kalori dalam jangka waktu lama, metabolisme tubuh akan melambat untuk menghemat energi. Untuk mengatasi fase stuck ini, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah meninjau kembali total kalori harian. Tanpa sadar, kita sering melewatkan hitungan kalori dari camilan kecil, saus, atau minuman manis yang dikonsumsi sehari-hari.

Langkah selanjutnya adalah mengubah rutinitas olahraga. Jika selama ini Anda hanya fokus pada olahraga kardio seperti berlari, cobalah untuk beralih atau menambahkan latihan beban (strength training). Latihan beban sangat efektif untuk membangun massa otot. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi pula laju metabolisme tubuh Anda, bahkan saat sedang beristirahat.

Selain itu, perhatikan juga aspek penting yang sering diabaikan, yaitu kualitas tidur dan manajemen stres. Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol. Hormon ini memicu tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut, dan membuat Anda lebih mudah lapar. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk relaksasi agar hormon tubuh tetap seimbang.