Berapa jam setelah minum susu boleh tidur?

Berapa Lama Harus Tunggu Setelah Minum Susu Sebelum Tidur?

Minum susu sebelum tidur sering dianggap sebagai kebiasaan yang baik untuk membantu tidur lebih nyenyak. Namun, ternyata ada waktu yang disarankan agar tubuh bisa mencerna dengan optimal dan tidak mengganggu kualitas istirahat.

Menurut temuan yang ada, tidak disarankan mengonsumsi susu terlalu dekat dengan waktu tidur. Meskipun susu mengandung triptofan—zat yang bisa membantu menenangkan—mencerna cairan dan nutrisi tetap membutuhkan waktu. Jika diminum terlalu malam, bisa saja menyebabkan rasa tidak nyaman atau bahkan gangguan tidur.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum susu minimal dua jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh punya cukup waktu untuk mulai mencerna, mengurangi risiko refluks asam atau rasa penuh di perut saat berbaring. Selain itu, dua jam juga cukup bagi kandungan kalsium dan protein dalam susu untuk mulai diserap secara efektif.

Kebiasaan minum susu hangat di sore atau menjelang malam masih bisa dilakukan, asal tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Misalnya, minum susu sekitar pukul 19.00 jika biasanya tidur pukul 21.00. Ini memberi waktu tubuh untuk menyesuaikan tanpa mengganggu ritme alami.

Perlu diingat juga bahwa setiap orang berbeda. Orang dengan masalah lambung atau asam lambung mungkin lebih sensitif. Jika merasa kembung atau tidak nyaman setelah minum susu malam hari, menunda konsumsi lebih awal bisa jadi solusi yang lebih baik.

Jadi, meskipun susu bisa jadi pilihan sehat, kuncinya adalah waktu yang tepat**. Dua jam sebelum tidur adalah batas ideal agar manfaat susu bisa dirasakan tanpa mengorbankan kenyamanan malam hari.