Berapa jam tidur untuk hipertensi?

Berapa Jam Tidur yang Ideal untuk Penderita Hipertensi?

Bagi penderita hipertensi, tidur bukan sekadar kebutuhan tubuh untuk beristirahat, melainkan bagian penting dari pengelolaan tekanan darah. Menurut dr. Akinseye, tidur yang cukup—sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam—dapat membantu menurunkan risiko komplikasi serius seperti stroke.

Fakta menarik menunjukkan bahwa penderita hipertensi yang konsisten tidur selama 7–8 jam per hari hanya memiliki risiko stroke sebesar 5 persen. Angka ini jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang kurang tidur. Tidur yang teratur membantu tubuh memperbaiki fungsi jantung dan pembuluh darah, serta menstabilkan tekanan darah secara alami.

Kualitas tidur juga sangat penting. Bukan hanya durasi, tetapi juga kebiasaan sebelum tidur yang sehat—seperti menghindari kafein di malam hari, menjauhi layar gadget, dan menciptakan suasana kamar yang nyaman—bisa membuat tidur lebih berkualitas. Pola tidur yang tidak teratur atau terlalu pendek justru bisa memicu lonjakan tekanan darah, sehingga memperburuk kondisi hipertensi.

Oleh karena itu, dr. Akinseye menyarankan agar penderita hipertensi mulai memprioritaskan waktu tidur. Jadwalkan tidur dan bangun di waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat, yang pada gilirannya mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Jadi, jika Anda atau orang terdekat Anda hidup dengan hipertensi, jangan remehkan kekuatan tidur malam yang cukup. Tujuh hingga delapan jam bukan angka sembarangan—itu bisa jadi bagian terpenting dari strategi harian untuk tetap sehat dan terhindar dari risiko serius seperti stroke.