Berapa kali minum susu dalam sehari?

Berapa Kali Minum Susu dalam Sehari yang Aman?

Ketika berbicara tentang susu, banyak orang langsung mengasosiasikannya dengan kesehatan tulang dan sumber kalsium yang baik. Namun, seberapa sering kita sebenarnya perlu meminumnya dalam sehari?

Jawabannya ternyata tidak sebanyak yang mungkin Anda kira. Berdasarkan hasil penelitian, dewasa sebaiknya tidak minum lebih dari tiga gelas susu per hari, atau setara dengan kurang lebih satu liter. Melebihi jumlah ini justru bisa membawa risiko bagi kesehatan.

Susu memang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, dan protein. Tapi, konsumsi berlebihan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko gangguan jantung dan bahkan patah tulang, terutama jika asupan lain tidak seimbang. Beberapa studi menunjukkan bahwa terlalu banyak minum susu dapat berkaitan dengan peningkatan hormon tertentu yang memengaruhi metabolisme tulang secara tidak langsung.

Selain itu, tidak semua orang cocok dengan susu sapi. Banyak orang dewasa mengalami intoleransi laktosa, yang membuat mereka kesulitan mencerna susu dan mengalami masalah pencernaan seperti kembung atau diare.

Untuk menjaga keseimbangan, susu bisa menjadi bagian dari pola makan sehat—tapi bukan satu-satunya sumber kalsium. Alternatif seperti sayuran hijau, tahu, ikan kecil bersiang (seperti teri), atau susu nabati yang diperkaya kalsium juga bisa menjadi pilihan cerdas.

Jadi, dua hingga tiga gelas per hari masih tergolong aman bagi kebanyakan orang. Tapi ingat, kunci utamanya adalah kesesuaian dengan kondisi tubuh masing-masing. Dengarkan tubuh Anda dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika ragu.