Berapa kalori yang dibutuhkan dalam sehari untuk diet?

Butuh Diet? Ini Jumlah Kalori Harian yang Perlu Kamu Tahu

Memulai program diet sering kali membuat orang langsung memotong asupan kalori secara drastis. Padahal, tubuh tetap butuh energi untuk berfungsi dengan baik. Jumlah kalori harian yang dibutuhkan tiap orang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan.

Untuk kebanyakan orang dewasa, kebutuhan kalori harian berkisar antara 1.800 hingga 2.200 kalori untuk menjaga berat badan tetap stabil. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, biasanya disarankan mengurangi asupan kalori secara bertahap, namun tetap tidak boleh terlalu rendah agar tubuh tidak kekurangan nutrisi penting.

Khusus untuk wanita di atas 60 tahun, kebutuhan kalorinya cenderung lebih rendah—sekitar 1.600 hingga 2.000 kalori per hari. Ini karena metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia, dan aktivitas fisik yang lebih terbatas.

Penting untuk diingat bahwa membatasi kalori bukan berarti kelaparan. Diet yang sehat harus tetap mencakup makanan bergizi seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Menghitung kalori boleh-boleh saja, tapi lebih baik fokus pada kualitas makanan daripada hanya angka di kemasan.

Jangan lupa, aktivitas fisik juga berperan besar. Orang yang lebih aktif secara alamiah butuh lebih banyak kalori. Jadi, alih-alih menargetkan angka tertentu secara kaku, sesuaikan pola makan dengan gaya hidupmu. Kalau ragu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk rencana yang lebih aman dan efektif.