Berapa lama berjemur di pagi hari?

Berjemur Pagi, Cukup 15–30 Menit Sudah Cukup

Waktu pagi hari sering jadi pilihan banyak orang untuk berjemur, terutama karena sinar matahari saat itu lebih lembut dan kaya akan manfaat. Menurut sejumlah penelitian, paparan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, menjaga suasana hati, bahkan mendukung kualitas tidur.

Waktu yang disarankan untuk berjemur adalah sekitar 15 hingga 30 menit saja. Itu pun paling ideal dilakukan sebelum pukul 10 pagi. Mengapa? Karena setelah waktu itu, sinar ultraviolet mulai lebih kuat dan bisa berisiko bagi kesehatan kulit jika terpapar terlalu lama tanpa pelindung.

Warna kulit juga memengaruhi durasi berjemur. Orang dengan kulit lebih gelap mungkin butuh sedikit lebih lama dibanding yang berkulit terang untuk mendapatkan manfaat yang sama. Tapi tetap, 30 menit sudah cukup untuk memicu produksi vitamin D tanpa memaksakan tubuh.

Anda bisa melakukannya dengan wajah dan lengan terbuka, tanpa tabir surya, agar sinar matahari langsung menyentuh kulit. Tapi jika harus keluar lebih lama, segera gunakan pelindung seperti topi lebar atau pakaian tipis. Bagi yang tinggal di daerah dengan polusi tinggi atau cuaca kerap mendung, manfaat sinar matahari bisa jadi terganggu — tapi tetap disarankan untuk tetap keluar ruangan pagi-pagi.

Jadi, tidak perlu sampai berkeringat dan kepanasan. Cukup 15–30 menit, sambil menikmati udara segar, sudah cukup memberi manfaat besar bagi tubuh.