Berapa lama mata harus istirahat?

Berapa Lama Mata Harus Istirahat Setelah Menatap Layar?

Semakin sering kita menghabiskan waktu di depan layar—entah itu ponsel, komputer, atau televisi—semakin besar pula tekanan yang dirasakan mata. Banyak orang tak sadar bahwa mata butuh istirahat teratur, terutama saat berada dalam ruangan gelap.

Lensa mata bisa menggembung jika terus-menerus fokus pada objek dekat seperti layar, terutama dalam kondisi minim cahaya. Kondisi ini membuat otot mata bekerja terlalu keras, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan, pandangan kabur, bahkan sakit kepala.

Untuk mencegahnya, disarankan agar mata beristirahat setiap satu hingga dua jam sekali. Caranya? Alihkan pandangan ke benda-benda yang jauh—minimal 6 meter jauhnya—selama sekitar 20 detik. Itulah yang sering dikenal dengan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Langkah sederhana ini membantu lensa mata kembali ke bentuk normal dan mengurangi ketegangan otot. Jangan tunggu sampai mata terasa perih atau berair untuk berhenti menatap layar. Lebih baik mencegah sejak awal.

Terutama di malam hari, saat ruangan gelap dan layar terasa menyilaukan, penting untuk membatasi durasi penggunaan gadget. Matikan perangkat lebih awal, atau gunakan filter cahaya biru jika harus tetap bekerja.

Ingat, mata adalah aset berharga. Istirahatkan secara teratur agar tetap sehat dan fokus—baik saat bekerja maupun bersantai di rumah.