Berapa lama orang Indonesia tidur?

Rata-Rata Tidur Orang Indonesia Cukup Rendah

Menurut data yang diungkap pada 20 April 2022, rata-rata orang Indonesia hanya tidur selama 6 jam 36 menit setiap harinya. Angka ini berada di bawah rekomendasi tidur dewasa yang ideal, yaitu antara 7 hingga 9 jam per malam menurut American Academy of Sleep Medicine.

Faktor yang memengaruhi durasi tidur yang singkat di Indonesia cukup beragam. Banyak orang sibuk dengan pekerjaan, tuntutan keluarga, atau kebiasaan menggunakan ponsel hingga larut malam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan gawai sebelum tidur—terutama untuk media sosial atau menonton video—dapat memengaruhi kualitas dan durasi tidur.

Selain itu, budaya kerja yang sering kali menomorsatukan produktivitas dibanding kesehatan turut berperan. Banyak pekerja, terutama di perkotaan seperti Jakarta, yang punya jam kerja panjang dan waktu perjalanan yang melelahkan. Belum lagi kebiasaan begadang untuk menyelesaikan tugas atau sekadar menonton serial favorit.

Meski 6 jam 36 menit mungkin terdengar tidak jauh dari 7 jam, kekurangan tidur secara konsisten dapat berdampak pada konsentrasi, mood, hingga risiko masalah kesehatan jangka panjang seperti hipertensi dan gangguan metabolisme. Pola tidur yang buruk juga bisa membuat seseorang lebih mudah stres dan kurang produktif di siang hari.

Penting bagi kita semua untuk mulai menyadari betapa pentingnya tidur yang cukup. Membiasakan diri tidur dan bangun pada waktu yang teratur, mengurangi penggunaan layar sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman bisa menjadi langkah awal yang sederhana namun berarti.