Berapa lama waktu tidur siang yang baik?

Durasi dan Waktu Tidur Siang Terbaik untuk Kesehatan

Bagi sebagian orang, tidur siang sering kali dianggap sebagai bentuk kemalasan. Padahal, jika dilakukan dengan cara yang benar, kebiasaan ini dapat menjadi cara ampuh untuk mengembalikan energi yang terkuras akibat aktivitas padat sejak pagi hari. Kuncinya terletak pada pengaturan waktu dan durasi yang tepat agar tubuh tidak justru merasa makin lemas setelah terbangun.

Berdasarkan pakar kesehatan, waktu paling ideal untuk tidur siang adalah sekitar pukul 13.00, saat tubuh secara alami mengalami penurunan energi pasca-makan siang. Namun, bagi Anda yang memiliki jadwal padat atau sistem kerja bergeser, waktu alternatif seperti pukul 17.00 hingga 19.00 juga bisa menjadi pilihan untuk melepaskan penat sebelum beristirahat di malam hari.

Satu hal yang paling penting untuk diingat adalah menjaga durasi tidur agar tidak berlebihan. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam; tidur siang yang berkualitas cukup berkisar antara 10 hingga 30 menit saja. Durasi singkat ini, yang sering disebut sebagai power nap, terbukti efektif meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati, dan menjaga konsentrasi tanpa mengganggu siklus tidur utama Anda di malam hari. Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama justru dapat memicu efek sleep inertia, yaitu rasa pusing dan linglung saat terbangun karena tubuh sudah terlanjur memasuki fase tidur dalam.