Berapa massa otot yg ideal?

Berapa Persentase Massa Otot Ideal untuk Pria?

Memiliki massa otot yang ideal sangat penting untuk mendukung kesehatan metabolisme, menjaga postur tubuh, dan menunjang aktivitas harian. Namun, standar massa otot ideal ini tidak sama bagi setiap orang dan terus berubah seiring bertambahnya usia.

Menurut penelitian dalam Journal of Applied Physiology, terdapat perbedaan standar massa otot antara pria dan wanita. Bagi pria, persentase massa otot yang tergolong baik bervariasi berdasarkan kelompok umur:

Untuk pria berusia 18–35 tahun, persentase massa otot yang ideal berada pada kisaran 40–44% dari total berat badan. Ketika memasuki usia 36–55 tahun, standar idealnya bergeser menjadi 36–40%.

Pada rentang usia 56–75 tahun, massa otot dikatakan baik jika berada di angka 32–35%. Sementara itu, untuk lansia berusia 76–85 tahun, menjaga persentase otot tidak jauh dari 31% sudah sangat baik untuk mendukung mobilitas fisik.

Penurunan massa otot seiring bertambahnya usia merupakan proses alami tubuh. Meski demikian, Anda dapat mempertahankannya dengan rutin melakukan latihan beban, mencukupi asupan protein, serta menjaga pola hidup sehat secara konsisten.