Berapa waktu tidur yang baik?

Berapa Lama Kita Harus Tidur Setiap Malam?

Kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh, suasana hati, hingga kemampuan berpikir sehari-hari. Namun, kebutuhan tidur setiap orang tidak sama—tergantung pada usia dan kondisi tubuh masing-masing.

Untuk remaja yang berusia antara 12 hingga 18 tahun, tidur yang ideal adalah sekitar 8 hingga 9 jam per malam. Di usia ini, tubuh sedang mengalami banyak perubahan fisik dan emosional, sehingga istirahat yang cukup sangat penting agar tumbuh kembang berjalan optimal. Kurang tidur pada masa remaja bisa berdampak pada konsentrasi di sekolah, mudah lelah, hingga gangguan suasana hati.

Sementara itu, bagi orang dewasa berusia 18 hingga 40 tahun, kebutuhan tidur sedikit berkurang. Waktu tidur yang disarankan adalah 7 hingga 8 jam setiap malam. Meskipun terdengar cukup singkat dibanding remaja, kualitas tidur tetap harus diperhatikan. Tidur yang terpotong atau tidak nyenyak bisa membuat tubuh tetap merasa lelah meskipun durasinya terpenuhi.

Faktor seperti pola hidup, stres, dan penggunaan gawai di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur. Maka dari itu, penting untuk menciptakan rutinitas malam yang menenangkan, seperti menghindari layar sebelum tidur dan menjaga waktu tidur yang konsisten.

Kurang tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan risiko gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, hingga depresi. Jadi, jangan anggap remeh waktu istirahat. Dengarkan tubuh Anda—jika sering mengantuk di siang hari atau sulit fokus, mungkin Anda butuh lebih banyak waktu untuk tidur.