Bolehkah berjemur pada jam 2 siang?

Bolehkah Berjemur Pukul 14.00 untuk Dapat Vitamin D?

Kebanyakan orang tahu bahwa sinar matahari penting untuk produksi vitamin D di tubuh. Tapi, tidak semua waktu berjemur sama manfaatnya. Banyak yang bertanya, bolehkah berjemur pukul 14.00 untuk mendapatkan vitamin D? Jawabannya, kurang disarankan.

Menurut penjelasan yang dikutip dari Antara pada 5 Mei 2021, tidak bisa sembarangan berjemur. Sinar ultraviolet B (UVB) dengan panjang gelombang sekitar 280–300 nanometer diperlukan agar kulit bisa memproduksi vitamin D secara optimal. Nah, sinar UVB ini paling kuat dan paling tersedia saat siang hari, terutama antara pukul 10.00 hingga 13.00. Waktu terbaik untuk berjemur adalah sekitar pukul 12.00 siang, ketika matahari berada di posisi paling tinggi.

Setelah pukul 13.00, intensitas sinar UVB mulai menurun. Jadi, meskipun masih terlihat terang, sinar matahari pada pukul 14.00 kurang efektif untuk membantu tubuh membuat vitamin D. Selain itu, berjemur terlalu lama di bawah terik matahari tanpa perlindungan bisa meningkatkan risiko kerusakan kulit.

Jadi, jika ingin manfaat maksimal dari sinar matahari, lebih baik berjemur sebentar saja—sekitar 10 hingga 15 menit—di pagi hingga siang sekitar pukul 10.00–13.00, dengan wajah, tangan, dan lengan terkena sinar langsung. Hindari berjemur terlalu lama tanpa tabir surya, terutama setelah jam 13.00.

Kesimpulannya: Pukul 14.00 bukan waktu ideal untuk berjemur demi vitamin D. Lebih baik manfaatkan waktu sebelum jam 13.00 agar tubuh bisa memproduksi vitamin D secara alami dan aman.