Buah apa yang bisa menambah berat badan?

Buah-Buah yang Bisa Bantu Tambah Berat Badan

Memiliki berat badan yang terlalu rendah (underweight) bisa sama berisikonya dengan kelebihan berat badan. Jika kamu sedang berusaha menambah massa tubuh dengan sehat, buah-buahan bisa jadi pilihan yang baik—terutama yang tinggi kalori, lemak sehat, dan nutrisi penting.

Pisang mungkin yang paling sering direkomendasikan. Selain mudah ditemukan, pisang kaya akan karbohidrat alami dan kalori, cocok dikonsumsi sebelum atau sesudah olahraga. Satu buah pisang ukuran sedang bisa menyediakan sekitar 100 kalori, plus kalium dan serat yang baik untuk tubuh.

Alpukat adalah juara dalam hal penambahan berat badan. Berbeda dengan kebanyakan buah, alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh yang membantu meningkatkan berat badan secara bertahap. Satu buah alpukat bisa memberi sekitar 240 kalori—cukup untuk camilan bergizi.

Buah lain yang juga bisa membantu antara lain mangga, kurma, dan nanas. Mangga dan nanas mengandung gula alami dalam jumlah cukup tinggi, sementara kurma, walau kecil, sangat padat kalori dan mineral seperti zat besi dan kalium.

Buah kering seperti plum kering dan aprikot kering juga bagus karena konsentrasi gula dan kalorinya lebih tinggi dibanding versi segarnya. Tapi ingat, konsumsi secukupnya agar tidak berlebihan.

Jangan lupakan kelapa, baik dalam bentuk daging kelapa segar maupun santan. Kandungan lemak sehatnya tinggi, cocok untuk menambah asupan kalori harian.

Yang terpenting, kombinasikan buah-buahan ini dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur. Menambah berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak, tapi juga makan dengan cerdas.