Cara mengetahui kita kekurangan vitamin apa?

Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Kadang kita merasa lelah, kulit kusam, atau mudah sakit tanpa tahu penyebabnya. Bisa jadi, tubuh sedang kekurangan vitamin atau mineral penting. Mengetahui tanda-tanda kekurangan ini bisa membantu kita mengambil tindakan sebelum kondisi memburuk.

Rambut dan kuku yang mudah patah bisa jadi pertanda kekurangan biotin (vitamin B7) atau zat besi. Begitu juga dengan rambut rontok berlebihan, terutama jika disertai kulit kepala kering atau ketombe. Kulit bersisik dan munculnya bentol kecil di kulit seperti kulit ayam (biasa di lengan atau paha) sering dikaitkan dengan kekurangan asam lemak esensial, vitamin A, atau biotin.

Sariawan atau pecah-pecah di sudut bibir bisa jadi tanda kekurangan vitamin B2 (riboflavin) atau B12. Sering mengalami gusi berdarah? Ini bisa terkait dengan rendahnya asupan vitamin C atau K.

Penglihatan malam yang menurun—misalnya sulit melihat saat malam hari—bisa menjadi gejala awal kekurangan vitamin A. Ini cukup serius karena bisa memengaruhi kesehatan mata jangka panjang.

Ada juga kondisi seperti sindrom kaki gelisah, di mana kaki terasa ingin terus digerakkan, terutama saat istirahat. Kondisi ini sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi atau magnesium. Tubuh sebenarnya memberi sinyal lewat gejala-gejala kecil, tapi sering kita abaikan.

Agar tubuh tetap seimbang, pastikan pola makan seimbang dengan sayuran, buah, protein, dan biji-bijian utuh. Jika gejala terus muncul, lebih baik konsultasi ke dokter untuk pengecekan darah. Kesehatan dimulai dari perhatian terhadap tanda-tanda kecil tubuh kita.