GERD sebaiknya makan apa?

Makanan yang Disarankan untuk Penderita GERD

Jika Anda sering merasa perih di dada atau mulut terasa pahit setelah makan, bisa jadi Anda mengalami GERD (gastroesophageal reflux disease). Kondisi ini terjadi saat asam lambung naik ke kerongkongan, dan salah satu cara terbaik untuk mengendalikannya adalah dengan memilih makanan yang tepat.

Pisang adalah pilihan yang sangat baik. Buah ini rendah asam dan kaya serat, sehingga membantu menetralkan asam lambung serta melancarkan pencernaan. Tak hanya itu, oatmeal juga sangat direkomendasikan karena kandungan seratnya yang tinggi mampu menyerap asam berlebih di lambung.

Anda juga bisa mencoba jahe, yang dikenal sejak lama sebagai penenang alami bagi sistem pencernaan. Jahe membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala refluks. Namun, konsumsi dalam jumlah wajar—terlalu banyak justru bisa memicu iritasi.

Untuk lauk, ikan adalah pilihan protein yang lebih aman dibanding daging merah atau ayam berkulit. Ikan cenderung lebih rendah lemak dan tidak memicu asam lambung naik. Sementara itu, susu rendah lemak bisa menjadi alternatif jika Anda ingin sesuatu yang menenangkan lambung, meski sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil.

Beberapa orang juga merasa lega setelah minum air hangat campuran lemon dan madu. Meski lemon terasa asam, ketika dicerna tubuh justru bersifat basa dan bisa menyeimbangkan pH lambung—selama tidak dikonsumsi terlalu banyak.

Tetap waspada terhadap makanan pemicu seperti pedas, asam, atau berlemak. Dengarkan tubuh Anda, karena setiap orang bisa bereaksi berbeda. Pola makan yang seimbang dan jadwal makan teratur tetap kunci utama mengelola GERD dengan baik.