Kenapa Awal gym badan terasa sakit?

Mengapa Badan Sering Terasa Sakit Setelah Pertama Kali ke Gym?

Saat kamu baru mulai latihan di gym, sangat wajar jika keesokan harinya tubuh terasa pegal-pegal dan kaku. Rasa sakit ini bukan tanda cedera, melainkan respons tubuh terhadap tekanan yang belum biasa dialami oleh otot-otot.

Saat kamu berolahraga, terutama dengan beban atau gerakan intens, otot mengalami kerusakan mikro—artinya serat-serat otot mengalami robekan kecil akibat tekanan. Bukan hal yang berbahaya, justru ini bagian dari proses penguatan otot. Tubuh kemudian memperbaiki kerusakan ini, membuat otot jadi lebih kuat dan adaptif.

Kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), atau nyeri otot yang muncul dengan jeda. Seperti dijelaskan dalam Q&A, rasa nyeri biasanya mulai terasa 12 hingga 24 jam setelah latihan dan bisa bertahan hingga 48 jam ke depan. Ini sangat umum terjadi, terutama bagi pemula atau mereka yang mencoba jenis latihan baru.

Kamu tidak perlu khawatir. Rasa pegal ini akan berkurang seiring waktu dan frekuensi latihan. Untuk meringankan ketidaknyamanan, coba lakukan peregangan ringan, jalan santai, atau kompres hangat. Tetap aktif justru membantu aliran darah ke otot, mempercepat pemulihan.

Kuncinya: jangan menyerah hanya karena badan terasa sakit. Itu tanda tubuh sedang berubah dan menjadi lebih kuat. Dalam beberapa minggu, tubuh akan mulai terbiasa, dan rasa nyeri pun berkurang secara bertahap.