Kenapa leher dan pundak sering sakit?

Penyebab Leher dan Pundak Sering Sakit yang Jarang Disadari

Pernahkah Anda terbangun dengan leher yang kaku, atau merasakan pegal yang luar biasa di area pundak setelah seharian beraktivitas? Keluhan ini sangat umum terjadi dan sering kali disebabkan oleh ketegangan otot akibat kebiasaan sehari-hari yang kita anggap sepele.

Salah satu pemicu utamanya adalah posisi tubuh yang kurang baik (postur buruk). Di era digital ini, terlalu lama menunduk saat menatap layar ponsel atau bekerja di depan komputer tanpa jeda menjadi penyebab paling sering. Beban kepala yang condong ke depan secara konstan akan memaksa otot leher dan pundak bekerja ekstra keras untuk menopangnya. Selain itu, kebiasaan seperti membaca sambil tiduran atau posisi tidur yang salah—misalnya menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu keras—juga bisa memicu spasme atau kejang otot leher secara mendadak.

Selain faktor mekanis, stres emosional ternyata turut memegang peranan penting. Saat merasa cemas atau tertekan, secara tidak sadar kita cenderung menaikkan pundak dan mengencangkan otot leher. Jika kondisi ini berlangsung lama, aliran darah menjadi kurang lancar dan menyebabkan rasa nyeri yang terus-menerus.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk lebih peka terhadap sinyal tubuh. Lakukan peregangan ringan setiap 30 hingga 60 menit saat bekerja, atur posisi duduk yang ergonomis, dan pastikan kualitas tidur Anda terjaga dengan bantal yang mendukung kelengkungan alami leher. Jika nyeri tidak kunjung membaik atau disertai kesemutan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.