Olahraga malam sampai jam berapa?

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Malam?

Bagi banyak orang, olahraga malam jadi pilihan karena kesibukan di siang hari. Tapi sampai jam berapa sebaiknya kita masih boleh berolahraga?

Secara alami, tubuh manusia mencapai suhu paling tinggi antara pukul 14.00 hingga 18.00. Pada periode ini, kekuatan otot, respons saraf, dan daya tahan tubuh berada pada puncaknya. Artinya, tubuh lebih siap melakukan aktivitas fisik yang intens.

Sebaiknya, hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur—minimal beri jeda 1-2 jam sebelum tidur. Meskipun tubuh masih dalam kondisi prima hingga sore, olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan masih aman dilakukan hingga pukul 20.00, asal tidak membuat otak terlalu terjaga.

Bagi kamu yang baru mulai rutin olahraga, coba sesi ringan di sore hari, sekitar pukul 16.00–18.00. Di waktu ini, risiko cedera lebih rendah karena otot sudah hangat dan fleksibel. Namun, jika hanya punya waktu malam hari, tetap bisa—asalkan sesuaikan intensitasnya.

Yang terpenting, dengarkan tubuhmu. Ada yang merasa segar setelah lari malam, tapi ada juga yang justru sulit tidur setelah berolahraga terlalu larut. Temukan ritme yang paling cocok untukmu.