Saat asam lambung naik tidur miring kemana?

Posisi Tidur Terbaik Saat Asam Lambung Naik

Mengalami masalah asam lambung atau GERD di malam hari tentu sangat mengganggu kualitas tidur. Rasa panas di dada dan kerongkongan sering kali bikin terjaga berjam-jam. Namun, tahukah Anda bahwa mengubah posisi tidur bisa menjadi solusi paling sederhana untuk meredakannya?

Jika asam lambung sedang kambuh, posisi tidur terbaik adalah miring ke kiri. Pilihan posisi ini bukan tanpa alasan medis. Secara anatomi, lambung manusia terletak di sisi kiri tubuh. Saat Anda tidur miring ke kiri, sambungan antara kerongkongan dan lambung akan berada di atas tingkat asam lambung. Hal ini membuat cairan asam tetap berada di dasar perut akibat gaya gravitasi, sehingga tidak mudah naik kembali ke kerongkongan.

Sebaliknya, Anda sangat disarankan untuk menghindari tidur miring ke kanan. Ketika miring ke kanan, posisi lambung menjadi lebih tinggi dari kerongkongan. Akibatnya, tubuh harus bekerja ekstra keras melawan gravitasi untuk mengembalikan cairan yang naik, yang justru memperburuk rasa perih dan terbakar di dada.

Selain miring ke kiri, Anda juga bisa menyangga kepala dan dada lebih tinggi sekitar 15–20 cm menggunakan bantal tambahan. Kombinasi tidur miring ke kiri dan posisi kepala yang agak terangkat ini sangat efektif menahan asam lambung tetap di tempatnya. Jadi, saat gejala mulai terasa nanti malam, ingatlah untuk langsung merebahkan badan ke sisi kiri agar tidur bisa kembali tenang dan nyenyak.