Tidur paling malam jam berapa?

Waktu Tidur Paling Ideal Menurut Ahli

Ada yang sering begadang sampai larut malam tanpa sadar sudah melewatkan waktu tidur terbaik? Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur ideal untuk orang dewasa sebaiknya dimulai antara pukul 20.00 hingga tengah malam. Ini bukan tanpa alasan—tubuh kita memiliki ritme alami yang disebut circadian rhythm, yang sangat dipengaruhi oleh cahaya dan gelap.

Saat malam tiba, terutama setelah matahari terbenam, otak mulai melepaskan hormon melatonin. Hormon inilah yang membuat kita merasa mengantuk dan siap untuk beristirahat. Jika kamu tidur di luar rentang waktu ini, terutama terlalu larut, produksi melatonin bisa terganggu. Akibatnya, kamu mungkin sulit tidur, bangun dengan perasaan lelah, atau mengalami kualitas tidur yang buruk.

Tidur terlalu malam juga bisa mengganggu jam biologis tubuh. Bahkan jika kamu tetap tidur selama delapan jam, tidur setelah pukul 00.00 bisa membuat tubuh kehilangan manfaat pemulihan maksimal. Selama tidur malam, tubuh melakukan banyak perbaikan sel, memperkuat sistem imun, dan mengatur emosi. Proses ini paling efektif terjadi jika kamu sudah tertidur pulas di waktu-waktu awal malam.

Jadi, meskipun terkadang ada alasan mendesak untuk begadang—seperti bekerja lembur atau menyelesaikan tugas—usahakan untuk tidak jadikan kebiasaan. Mulai atur jadwal tidur lebih awal, matikan gadget satu jam sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Dengan begitu, tubuh bisa lebih rileks dan siap memasuki fase istirahat yang berkualitas.

Ingat, tidur bukan hanya soal berapa lama, tapi juga kapan. Tidur tepat waktu adalah kunci untuk tetap sehat dan produktif sepanjang hari.