Come capire se è aumentata la massa muscolare?

Come capire se stai davvero aumentando la massa muscolare?

Vedere il proprio corpo cambiare è uno degli aspetti più gratificanti dell'allenamento. Tuttavia, capire se stai costruendo vero tessuto muscolare o se si tratta solo di una sensazione passeggera può generare qualche dubbio. Sentirsi più "pieni", tonici o visibilmente più grandi è di solito il primo segnale positivo: significa che le fibre muscolari stanno rispondendo agli stimoli degli esercizi.

Quando si inizia un percorso di allenamento della forza, è comune sperimentare il cosiddetto "pompaggio". Sollevare pesi provoca un afflusso di liquidi e nutrienti direttamente nei muscoli. Questo fenomeno, pur essendo temporaneo nell'immediato post-allenamento, pone le basi per la crescita futura. Per avere la certezza che la massa muscolare stia aumentando a lungo termine, è utile prestare attenzione alle prestazioni in palestra: se riesci a sollevare carichi più pesanti o a fare più ripetizioni con lo stesso peso, i tuoi muscoli stanno diventando più forti e grandi.

Anche il modo in cui i vestiti vestono è un ottimo indicatore, spesso più affidabile della bilancia, che da sola non distingue tra grasso e muscolo. Monitorare i progressi con foto periodiche e misurazioni della circonferenza corporea ti aiuterà a confermare che la direzione è quella giusta.