Come fare per perdere 10 kg?

Perdere 10 kg: quanto tempo ci vuole?

Decidere di perdere 10 chili è un obiettivo comune, ma spesso ci si chiede quanto tempo serva per raggiungerlo in modo sano. La risposta sta nel deficit calorico: per perdere grasso, devi consumare meno calorie di quante ne bruci.

Sai che per perdere un chilo di grasso devi creare un deficit di circa 7.716 chilocalorie? Per 10 chili, il totale sale a oltre 77.000 kcal. Non spaventarti: non serve essere troppo rigidi, ma solo costanti.

Per esempio, se ogni giorno riduci l’apporto di 300 calorie – magari saltando quel dolcino in più o scegliendo una camminata invece di stare seduto – impiegherai all’incirca 257 giorni, poco più di 8 mesi, per raggiungere l’obiettivo. Niente di impossibile, anzi: un ritmo lento ma sostenibile.

Se invece riesci a stare sotto di 500 calorie al giorno, potresti perdere i 10 chili in circa 154 giorni, cioè poco più di cinque mesi. Attenzione però: non si tratta solo di mangiare meno, ma di mangiare meglio. Una dieta bilanciata, ricca di proteine, verdure e cereali integrali, aiuta a non sentirsi affamati e a proteggere la massa muscolare.

Aggiungi anche un po’ di movimento – una camminata veloce, una nuotata, una pedalata – e il corpo risponderà. Il segreto? La costanza. Non serve essere perfetti ogni giorno, ma essere regolari nel tempo. Così, quei 10 chili non saranno solo un numero sulla bilancia, ma un vero cambiamento di vita.