Come sollevare la parte bassa dei glutei?

Come tonificare e sollevare la parte bassa dei glutei

Ottenere glutei sodi, scolpiti e ben sollevati è uno degli obiettivi più diffusi nel fitness. Per lavorare in modo mirato sulla parte bassa dei glutei e ottenere un effetto "push-up" naturale, l'esercizio fondamentale da inserire nella routine è senza dubbio l'Hip Thrust.

Per eseguirlo al meglio, siediti a terra con la parte superiore della schiena poggiata saldamente a una panca. Posiziona un bilanciere sulle gambe e fallo scorrere verso l'alto fino a situarlo esattamente all'altezza dei fianchi.

Posiziona i piedi ben piantati a terra alla larghezza delle spalle, piegando le gambe in modo da formare un angolo di circa 90 gradi. A questo punto, spingi forte sui talloni e solleva il bacino verso l'alto mantenendo una forte contrazione dei glutei e dell'addome. Raggiunta la massima estensione, ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.