Cosa fare subito dopo uno sessione di squat?
Dopo aver completato un esercizio impegnativo come lo squat, dedicare qualche minuto al defaticamento è fondamentale per favorire il recupero muscolare e mantenere una buona mobilità. Per strutturare la routine al meglio, è consigliabile eseguire gli esercizi organizzandoli dai movimenti monolaterali a quelli bilaterali, garantendo così un lavoro equilibrato su entrambe le gambe.
Tra i muscoli principali da allungare troviamo il sartorio e il tensore della fascia lata, fondamentali per la stabilità dell'anca. Non può mancare lo stretching dedicato ai quadricipiti, che sopportano gran parte del carico durante la discesa e la risalita nello squat.
Un focus particolare va riservato agli extrarotatori del femore, tra cui il piriforme, il quadrato del femore e gli otturatori interno ed esterno. Questi piccoli muscoli profondi lavorano intensamente per stabilizzare il bacino e meritano un allungamento accurato per prevenire rigidità e fastidi.
Infine, la sessione si completa allungando gli estensori della coscia e gli adduttori. Rilasciare la tensione in queste zone aiuta a ripristinare la lunghezza muscolare ottimale, riduce il rischio di infortuni e migliora la flessibilità complessiva della parte inferiore del corpo per i prossimi allenamenti.
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