Perché il sedere non si rassoda?

Perché il sedere non si rassoda come vorresti?

Capita spesso di allenarsi con costanza, fare centinaia di squat e non vedere i risultati sperati sui glutei. La causa potrebbe non essere la scheda di allenamento, ma la tua postura o la mobilità articolare.

I problemi principali sono solitamente due:

1. La curva lombare non bilanciata
La fisiologica curvatura della parte bassa della schiena gioca un ruolo fondamentale nell'aspetto dei glutei. Se questa curva è quasi assente o poco accentuata, si parla di ipolordosi lombare. Questa condizione porta il bacino in retroversione, facendo apparire il sedere più piatto e rendendo più difficile l'attivazione muscolare durante gli esercizi. Al contrario, un'eccessiva curvatura (iperlordosi) accentua la forma, ma può causare sovraccarichi alla schiena.

2. Ridotta flessibilità delle anche
Un'articolazione dell'anca rigida o limitata impedisce di eseguire i movimenti con la corretta ampiezza. Se i flessori dell'anca sono troppo contratti, il cervello fatica a reclutare i glutei in modo efficace (un fenomeno noto come amnesia dei glutei).

Per sbloccare la situazione, integra nella tua routine esercizi di mobilità articolare e stretching per le anche, curando la postura quotidiana prima di aumentare i carichi in palestra.