Quando faccio gli squat mi fa male il ginocchio?

Perché mi fa male il ginocchio quando faccio gli squat?

È una domanda comune tra chi si allena, soprattutto chi ha iniziato da poco o ha aumentato il carico: il dolore al ginocchio durante gli squat può essere fastidioso e preoccupante. Nella maggior parte dei casi, il problema non nasce dal movimento in sé, ma dalla forma con cui viene eseguito.

Spesso, il dolore è legato a un’infiammazione delle strutture intorno al ginocchio, che può rendere difficile persino scendere e risalire correttamente. Il colpevole principale? Di solito è la tecnica. Fattori come l’ampiezza della divaricazione dei piedi, il loro angolo di apertura e la posizione delle ginocchia rispetto ai piedi durante la discesa influenzano molto il carico sulle articolazioni.

Se i piedi sono troppo ravvicinati o troppo aperti, o se le ginocchia cedono verso l’interno (un movimento chiamato “valgo”), si crea una pressione eccessiva sul ginocchio. Questo, col tempo, porta a infiammazioni e dolore. Lo stesso vale se scendi troppo in profondità senza controllo, specialmente se non hai ancora sufficiente mobilità o forza.

La soluzione? Partire con squat a corpo libero, prestando attenzione alla forma: piedi leggermente divaricati, punte leggermente aperte, ginocchia che seguono la direzione dei piedi. È utile anche registrarsi mentre si allena, per verificare in modo oggettivo la propria tecnica.

Se il dolore persiste, non sottovalutarlo. A volte basta un po’ di riposo, a volte serve un parere medico. Meglio prevenire che doversi fermare per settimane. Ascoltare il proprio corpo non è segno di debolezza, ma di intelligenza.